9月のサンデーメディテーションのお知らせです。マインドフルネスのお話しと簡単なガイドを含む30分のマインドフルネス瞑想のオンラインクラス。「精神的に自立していて、いつでも寛容な人」を目標にしてみませんか。9月は、7日(日)スタートです！

▶︎　担当：鈴木まゆみ［OM yoga center 認定講師］
▶︎　日程：毎週日曜日 2025 9/7, ９14 21, 28 
▶︎　時間：9:00-9:30 am
▶︎　受講料：月額 ¥3,500（クレジット決済のみ）
▶︎　継続コース：¥3,000（詳細はこのページの下部へ）
▶︎　開催場所：zoomを使ってのオンラインクラス
▶︎　受講特典：9月開催のアーユルヴェーダオンラインクラスにご参加いただけます
(担当：セガミマサコ　9月のテーマは「眠り」について)

お申し込み：下記ボタンをクリックして、9/7 を選択しご予約、決済にお進みください。
（外部リンクへとびます）

◾️マインドフルネスメディテーションとは？
伝統的な仏教から受け継がれる、心のトレーニング方法。「マインドフルネス」とは、今この瞬間に起こっていることに冷静に気づいている心の状態のことを言います。

◾️鈴木まゆみからのメッセージ
マインドフルネスメディテーションは、ヨギのみなさんが想像する「瞑想」ではないのできっと驚くと思います。これはすぐにあっちこっちに気を取られて動き回るいわゆる「モンキーマインド」の手綱を自分自身で握る心のトレーニングです。筋トレのようなとてもパワフルな心のトレーニング。日常で感情が揺さぶられた時にも冷静で、人に優しく、許す力と寛容さを身につけるためには、心の強さが必要です。物事をクリアみ見る力、グッと堪える安定性が必要です。目を閉じてざわめく心を鎮める、いわゆる「心を無にする瞑想」とは異なる方法なので期待していたものと違った…と、やめてしまう人も多くいるのも事実です。

マインドフルネスメディテーションでは
目を閉じません。

何もシャットアウトしません。
やってる間も五感を全部オープンにして
何も鎮めません。
起こっていることを何も変えようとしないで「そのまま」に気づく心の訓練です。

何かが起こった時に誰かのせいにするのではなくて

自分の感情と責任は自分で取れる、自立したカッコいい大人になるための心の練習なんですが
これがなかなかキツい。カッコイイ大人になるための練習って結構大変。

だからマインドフルネスメディテーションを始めたブッダは、私たち練習者が挫けないように「１人で練習するのではなく、みんなで練習しなさい」と言う教えを残しました。

みんながもし
心配事の渦に飲まれてしまう
いつも焦ってる
集中力がない
心があっちこっちに行って落ち着かない
ずっと緊張している
自分を追い込む
完璧主義
すぐ怒る
正義感が強すぎる

そんな人で
これをなんとかしたい…って思っていたら、もう仲間です。

マインドフルネスメディテーションはそんな私たちのための練習です。

この朝のミニクラスがスタートして1年半が経ちましたが「色んなことを誰かのせいにするのはもうやめよう、そこから抜けよう」と決めた仲間たちが集まって練習しています。誰かのハッとした笑顔に癒される時も、時には涙が出ちゃったり、時には迷いながら、笑いながら、励まし合って練習を続けています。

自分自身が自立していて、いざという時に心が踏ん張れると、誰かが困っている時にしっかりと助けることができるようになります。気分がいい時だけ優しい人、なのではなく心に圧がかかった時にも寛容で優しくいられると生きる活力と気力が湧いてきます。マインドフルネスメディテーションは、自分のための練習でもあり、それは同時に大切な人を助けるための練習でもあるんです。

ぜひ一緒に練習しませんか？

【参加にあたって】
・ヨガや瞑想の経験、年齢、知識は全く必要ありません。
・講座はすべてzoomによるリアルタイム配信のみ（アーカイブ配信はありません）。
・画面ONでのご参加をお願いしています。
・画面には参加者のお名前の表示をお願いします。
・月額制のプランのため、振替受講はありません。

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毎週日曜朝のメディテーションを習慣にしたい人には、おすすめの継続コース（毎月1日自動決済）もあります。翌月から継続コースで参加ご希望の方は、お申し込み締め切りが「前の月の末日」となりますのでお早めにどうぞ。

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